23 Mei 2017, 13:08:57

Cara Mengatasi Serangan dari Insomnia




Insomnia adalah gangguan atau kesulitan untuk tidur saat malam hari. Biasanya penyakit insomnia ini banyak diderita oleh para usia lanjut. Banyak sekali faktor yang dapat menyebabkan munculnya insomnia. Contohnya seperti mengalami stress berat, gaya hidup yang tidak sehat seperti terlalu banyak mengkonsumsi kafein, alkohol atau tembakau. Selain itu, mengkonsumsi obat painkiller ataupun steroid juga dapat menjadi faktor penyebab timbulnya insomnia.


Ada bermacam-macam cara mengatasi insomnia. Kamu bisa mengkonsumsi obat dari dokter, obat herbal atau dengan cara alami seperti olah raga maupun relaksasi. Menggunakan obat seperti pil tidur adalah cara yang paling mudah untuk berhasil tidur dengan lelap. Namun, hal ini dapat membahayakan dirimu karena efek sampinga yang bisa menimbulkan kecanduan jika digunakan secara menerus. Dosis yang diberikan pun akan terus meningkat, sehingga hal ini bukan indikasi yang baik bagi tubuhmu.


Penggunaan obat herbal seperti Valerian, Kava dan Melatonin juga dapat membantumu tidur nyenyak. Namun, kamu tetap harus melakukan konsultasi dengan dokter tentang dosis serta cara penggunaannya. Berikut ini adalah beberapa cara alami yang dapat kamu lakukan untuk mengatasi penyakit insomnia yang mengganggumu:


1. Mengidentifikasi Pemicu Munculnya Insomnia Pada Dirimu

Apakah kamu sudah mengetahui apa penyebabmu jika susah tidur? Kebanyakan dari orang yaitu tipe pemikir, apalagi jika mendapati masalah akan mengalami gangguan susah tidur saat malam. Hal ini dikarenakan oleh terlalu banyak pikiran sehingga membuat kamu stress berat bahkan depresi hingga susah tidur. Cobalah untuk mengetahui penyebab dari masalah itu dan mencari solusinya agar masalahmu dapat diselesakan dengan baik.


2. Membuat To-do Checklist Sebelum Tidur

Sangat penting bagi kamu untuk membuat detail plan apa yang harus kamu lakukan sebelum tidur. Contohnya seperti mempersiapkan baju apa untuk dipakai besok hari, menggosok gigi sebelum tidur, mengganti pakaian tidur atau piyama, mematikan handphone atau alat elektronik lainnya, menyetel alarm, lalu mematikan lampu dan beranjak ke tempat tidur. Hal ini sangat penting karena memiliki tujuan yaitu melatih otak menerima isyarat bahwa sudah waktunya untuk relaksasi dan tidur.


3. Mengatur Pola Makan

Hindari mengkonsumsi berlebihan seperti kafein, alkohol, dan juga makanan yang tinggi gula karena berhubungan dengan gejala susah tidur di malam hari.

Ketiga tips diatas merupakan cara alami untuk menangani insomnia yang menyerangmu. Ketiga hal diatas baiknya dilakukan secara rutin kurang lebih selama dua sampai tiga minggu. Apabila insomnia tetap terjadi atau makin parah lebih baiknya kamu mulai berkonsultasi pada dokter atau konsultan kesehatan yang lebih professional.



RELATED NEWS